বিটিসি জীবন যাপন ডেস্ক: বর্তমান যুগে স্মার্টফোন যেন মানুষের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশে পরিণত হয়েছে। যোগাযোগ, বিনোদন, তথ্য খোঁজা থেকে শুরু করে দৈনন্দিন অনেক কাজেই স্মার্টফোনের ব্যবহার অনস্বীকার্য। তবে এই স্মার্টফোনই যদি ঘুমের শত্রু হয়ে দাঁড়ায়, তবে তা স্বাস্থ্যহানির কারণ হয়ে উঠতে পারে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
বিশেষ করে রাত জেগে স্মার্টফোনে অতিরিক্ত সময় কাটানোর প্রবণতা দিন দিন আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে। ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, ইউটিউব কিংবা বিভিন্ন গেম ও রিল স্ক্রলিংয়ে মগ্ন থাকেন অনেকেই। এতে শরীরের ওপর দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, যা অনেকেই বুঝতে পারেন না।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর, বিশেষ করে রাতের বেলায়। ঘরের আলো নিভিয়ে ফোন ব্যবহারের সময় এই নীল আলো আরও তীব্র হয়ে চোখে আঘাত করে। এটি দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত এবং মস্তিষ্কের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, দীর্ঘদিন রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহার করলে তা শুধু চোখের ক্ষতিই নয়, বরং মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন ব্যাহত করে ঘুমের গুণগত মান নষ্ট করে দেয়। ফলে উদ্বেগ, হতাশা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, এমনকি শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহারের ক্ষতিকর প্রভাব
• ঘুমের ব্যাঘাত: প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। স্মার্টফোনের নীল আলো ঘুমের হরমোনে (মেলাটোনিন) বিঘ্ন ঘটায়, ফলে ঘুম কমে যায়।
• চোখের ক্ষতি: সরাসরি চোখে নীল আলো পড়লে চোখের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং চোখে জ্বালা বা ব্যথা দেখা দেয়।
• মানসিক স্বাস্থ্য: ঘুম কমে যাওয়ায় দুশ্চিন্তা ও মেজাজ খিটখিটে হয়ে উঠতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
• চিন্তাশক্তি ও শারীরিক শক্তি হ্রাস: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক ও শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা কমে যায়।
• রেটিনার ক্ষতি ও অন্ধত্বের আশঙ্কা: আমেরিকান ম্যাকিউলার ডিজেনারেশন অ্যাসোসিয়েশনের মতে, স্মার্টফোনের নীল আলো রেটিনার স্থায়ী ক্ষতি করে অন্ধত্বের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
• ক্যানসারের ঝুঁকি: ওয়ার্ল্ড হেলথ অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে, স্মার্টফোন থেকে নির্গত ইলেকট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন কয়েক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
করণীয়
স্বাস্থ্য সুরক্ষায় নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা
• ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন।
• ঘুমানোর আগে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• চাইলে হালকা সুরের প্রশান্তিদায়ক গান শুনতে পারেন।
• সবসময় মোবাইল ফোনে নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার চালু রাখুন।
প্রযুক্তি আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলেও, এর সঠিক ব্যবহারে সচেতনতা জরুরি। বিশেষ করে রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে স্বাস্থ্যের ওপর যে নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে, তা অস্বীকার করার উপায় নেই। এখনই অভ্যাসে পরিবর্তন না আনলে সামনে অপেক্ষা করতে পারে আরও বড় বিপদ। #
